Alla fine dell'articolo trovi una sorpesa speciale: un video con alcuni esercizi adatti per il post-parto
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Nel momento in cui incontri per la prima volta lo sguardo del tuo bambino capisci che la vita non sarà mai più come prima e probabilmente ti chiedi come hai fatto prima a vivere senza di lui o lei.
Tutto acquista un altro sapore e un altro significato. Ciò che sei, i tuoi valori, le tue abitudini faranno parte del bagaglio che trasmetterai al tuo bambino.
Anche l’importanza che dai alla cura di te stessa.
Il post-parto è un periodo davvero delicato, poiché si innescano di colpo moltissimi cambiamenti. In primis gli equilibri e le abitudini.
Ma anche il fatto di avere di colpo un corpo diverso, dopo averlo visto cambiare lentamente negli ultimi 9 mesi. Ed è un corpo che non hai mai avuto prima, perché dolorante e gonfio per la dura prova a cui è stato sottoposto.
In particolare ecco cosa cambia nel corpo di una donna dopo il parto:
- l’utero, che si era ingrandito fino a pesare circa 1 kg, ora torna alle sue dimensioni naturali;
- il volume del sangue diminuisce fino a stabilizzarsi ai livelli precedenti alla gravidanza;
- perdi gradualmente il peso acquisito;
- entrano in circolo gli ormoni deputati alla produzione di latte materno.
Il fisico dopo un parto naturale avvenuto senza complicante impiega poche settimane a tornare a una condizione ottimale (circa 2 o 3), escluso ovviamente il peso e il gonfiore addominale che se ne vanno almeno in 6 mesi.
Eh già…bisogna portare pazienza. Quindi niente paura! Se eri abituata a vederti snella e in forma smagliante non c’è nulla da temere!
Nel caso di un taglio cesareo ci vogliono circa un paio di settimane in più prima di tornare a sentirsi a posto.
Praticare Pilates dopo il parto è importante per aspetti sia fisici che mentali.
Dal punto di fisica fisico:
- ripristini la salute del pavimento pelvico;
- aumenti la forza (con le dovute accortezze, vista la diastasi addominale);
- incrementi il senso di benessere generale;
- ristabilisci il giusto tono muscolare;
- aumenti la consapevolezza;
- faciliti la perdita dei kg in eccesso.
Dal punto di vista mentale:
- aumenti l’autostima, grazie al fatto che vedi il tuo corpo migliorare;
- diminuisci lo stress.
Le problematiche del post-parto.
Ammettiamolo, i giorni successivi al parto non sono propriamente definiti una passeggiata.
Mancanza di sonno, affaticamento, dolori, incontinenza urinaria, problemi di allattamento al seno, mancanza di desiderio sessuale e senso di vulnerabilità sono tra le problematiche che si riscontrano più frequentemente.
Dal punto di vista puramente fisico, questo ha subìto un vero e proprio shock. Dopo il lento e graduale cambiamento degli ultimi 9 mesi, di colpo si ritrova svuotato. L’utero nel giro di pochi giorni torna alla dimensione originaria, procurando dolori all’addome definiti come “morsi uterini”.
La pancia risulta morbida e priva di tonicità.
Il pavimento pelvico è traumatizzato, gonfio. La vagina è dolorante e spesso e volentieri lacerata…che visione!
Ma non temere. Bastano una paio di settimane per ricominciare a sentire che il corpo risponde nuovamente alle sue normali funzioni ( notti in bianco a parte ;P )
Se hai già praticato attività fisica prima e durante la gravidanza, la ripresa sarà sicuramente più rapida ed efficiente e anzi, potresti anche accorgerti di sentirti più forte di prima.
Perché fare attività fisica dopo il parto?
I motivi sono di diversa natura:
- migliori la forza del pavimento pelvico e dei muscoli del cuore, proteggendo gli organi interni;
- migliori la postura;
- risolvi la diastasi addominale con più facilità (ma attenzione al tipo di esercizi che svolgi!)
- ti prendi un momento per te stessa.
Il Pilates, grazie alla consapevolezza che si deve portare ad ogni singolo gesto e alla dolcezza dei suoi movimenti, è particolarmente indicato per questo delicato e particolare momento.
Attività fisica dopo un parto naturale
La miglior cosa da fare a poche settimane dal parto è sicuramente qualche bella passeggiata in compagnia del tuo bebè.
30 minuti al giorno ti saranno d’aiuto per perdere peso e rimettere in moto il metabolismo.
A pochi giorni dal parto è possibile già eseguire anche qualche esercizio di Kegel, per ripristinare la forza del pavimento pelvico.
Trascorsi i primi 35-40 giorni dal parto puoi anche iniziare a fare i primi esercizi di Pilates post-parto deputati al rafforzamento degli addominali, per ripristinare le loro funzioni.
Da cosa partire?
Da qualche esercizio di tenuta dolce e con sessioni che non durino più di 30 minuti.
Il lavoro eseguito con gli esercizi di Pilates post-parto sono perfetti poiché non stimolano la produzione di acido lattico, evitando di alterare il sapore del latte materno.
Attività fisica dopo un parto cesareo
Qualsiasi esercizio post-gravidanza deve essere approvato da un professionista.
Questo è particolarmente consigliato per chi ha subito una operazione importante come un taglio cesareo.
Una volta avuto l’ok dal medico è bene iniziare con esercizi molto dolci e a basso impatto.
Puoi recuperare la tua routine che avevi costruito prima della gravidanza nel corso delle settimane, aumentando gradualmente l’intensità. Entro pochi mesi avrai recuperato i tuoi ritmi.
Piccole raccomandazioni:
- non pretendere troppo dal tuo corpo;
- ritagliati un momento per fare riscaldamento e allungamento;
- idratati con cura;
- smetti immediatamente di fare attività fisica se senti dolore e/o affaticamento.
Non resta che srotolare il materassino e iniziare il tuo primo allenamento di Pilates post-parto!
